דרכים לעשות שפגט?

מתיחות

רק מתיחות עד שמצלילים

לקחת את הרגלים ולפרוס אותם על הרצפה

לתרגל כל בוקר ולעשות מתיחות, כל פעם תמתחי יותר את הרגליים עד שלאט לאט תהיה לך היכולת לעשות שפגט

שואל השאלה:
אבל איזה מתיחות?

את יכולה לחפש ביוטיוב "איך לעשות שפגט?" בעברית או באנגלית, יש סרטוני הסבר ממש טובים שאם תעקבי אחרי מה שמסבירים את תצליחי

לעשןת חימום ולשבת שפגטים ולהשאר ככה דקה לפחות ולהרגיש את הכאב ואז לנסות קצת להתיישב יותר ויותר
כביכול אמור להיווצר קרע קטן בשריר, שזה מה שמאפשר גמישות .
צריך לעשןת ככה כל יום וכל פעם להתקדם יותר ולא לשכוח לעשןת חימום