איך אני מגדילה את הארבע ראשי שלי בלי משקולות וחדר כושר?

ארבע ראשי זה שריר בשביל שהוא יגדל הוא צריך לקבל גירוי מה שקורה באימונים
ובמקביל להקפיד על חלבון
אם התכוונת לזה שאת רוצה להגדיל את היריכיים
בכל גוף השומן מתחלק בפרופורציות שונות אבל אפשר לאכול ולהעלות אחוזי שומן

כדי לקבל תרפיט ממליצה לך לדבר עם מאמן אישי ולקבל ליווי
+ יש המון סרטונים והסברים בטיקטוק ובאינסטגרם שך אנשי מקצוע
עם ערכים תזןנתיים של מאכלים ומידע שיכןל לעזור לך

שואל השאלה:
כמו מה אני צריכה לאכול? פליז את יכולה לתת לי תפריט קטן כזה בקטנה
ואיזה חלבון?