איזה סוגי מאכלים לקנות בסופר בזמן חיטוב ומסה?? נגיד ביצים/טונה/יוגורט חלבון/גלידות דלות קלוריות וכאלה

יוגורטים נראלי וטונה זה אחלה

לחיטוב :
מעדני 0 אחוז למיניהם
גלידל
פריכיות פיטנס
סקיני פסטה
חלק מסוגי הירקות( שעועית, פטריות, גזר, חסה , מלפפון , עגבניה)
למסה:
חמאת בוטנים
טחינה
פיצוחים
אגוזים
אבוקדו
חלבון בכללי :
אבקות חלבון
טונה
ביצים
חזה עוף

יש יוגורטים של 25 גרם חלבון/ 20 גרם חלבון.
יש אייס קפה עם מעט סוכר ו25 גרם חלבון לבקבוק.
אבקת חלבון חייב
חזה עוף, סלמון
חומוסים: גם קצת חלבון וגם פחמימה.
אורז- מלא/לבן פחמימה
לחם- מלא/לבן
כל סוגי הפסטות למיניהם (למסה)
תפוחי אדמה (למסה)



הלבן זה למסה, המלא לחיטוב

אין קשר
מלא ולבן בדרך כלל יהיו באותם סכומי קלוריות ככה שזה ממש לא משנה ^

לפחמימה ריקה יש פוטנציאל יותר גדול להפוך לשומן ולפחמימה מלאה יש פחות. באופן כללי, פחמימה מלאה תופסת יותר מקום בגוף לעומת הערך הקלורי שלה ואמורה להכיל גם פחות סוכר. לכן בחיטוב צריך לאכול פחות ומומלץ לאכול פחמימות מלאות כדי לא להיות רעבים.