מישהו/י שמבין בפיתוח גוף?

אני צריך עזרה מקצועית :)
- אני מתאמן קרוב לשנה ואין שיפור במסה
אני ניהיה חטוב והכל.. אך לא מצליח לגדול.
מישהו שיכול לתת עצות/טיפים? או בכללי לעזור?
תודה מראש :)