איך ללמוד להביע את עצמי ואת הרגשות שלי טוב בדיבור?

קשה לי לדבר על דברים מבלי להישמע מפגרת או שאני אחשוב שזה מביך
התרגלתי להיות לבד המון זמן ולאגור את המחשבות שלי בתוך המוח ולדבר עם עצמי
כשהייתי מדברת עם חברות הן היו מתעלמות ממני אז עם אנשים חדשים אני סותמת מהפחד שיתעלמו שוב ממה שאני אומרת
אבל זה ממש הורס לי להכיר גברים אחד על אחד ולנהל שיחה נורמלית כי אני חושבת שכל מה שאני אגיד לא יעניין אותם
מה לעשות?אני מתחננת לעזרה נמאס לי מלהרגיש ככה