נכון שהאימון מטורף !

אימון פלג גוף עליון:

מתח 3x12
לחיצת חזה 3x15
לחיצת חזה בשיפוע 3x12
הרחקת כתפיים 3x10
חתירה 3x12
פשיטת מרפקים 3x12
כפיפת מרפקים 3x12
כפיפות בטן x1
הרמות הגן x1
x1 jack knife
* מספריים x1
* וי x30
עמידה x1
פלאנק x1


אימון פלג גוף תחתון:
סקוואט 3x12
היפטרס 3x10
מכונת רגל רגל 3x15
הרחקת ירך במכונה 3x12
דחיקת רגליים 3x15
הרחקת ירך 3x12
דדליפט רומני 3x15
לאנץ בולגרי 3x10
בעיטות לאחור 3x12