איך אפשר לפתח כוח רצון/משמעת עצמאית?

נגיד בשביל לפתח את עצמך, ללמוד למבחן, להתאמן אני פשוט מרגישה שאין לי כוח ואבל אני ממש רוצה לעשות את הדברים האלה אבל במקום זה אני הולכת לטלפון.