איך אני יכולה להשתזף בלי להשרף

אני בחיים לא הצלחתי להשתזף וגם שאני שמה קרם הגנה אני נשרפת ואפילו נשאר לי צלקת של כוויה מהחום שפעם הייתי בים ונשרפתי גם שהייתי עם קרם הגנה
קיצר באלי להשתזף מה לעשות?