כאבי מחזור, מה יכול להקל? חוץ מכדורים

תה חם, לשים מגבת/בקבוק חם על הבטן
לשתות הרבה מים

הליכה וריצה בעיקר

שואל השאלה:
מדברת על עכשיו

רכיבה על אופניים יכולה להיות דרך נהדרת להישאר פעילה ובריאה, אך היא יכולה גם להוביל לאי נוחות מסוימת. למרבה המזל, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הכאבים והכאבים הקשורים לרכיבה על אופניים.

מתיחות: מתיחות רגילות לפני ואחרי כל נסיעה יכולה לעזור להפחית את קשיחות השרירים וכאב. התמקדו במתיחת המסטרינגים, העגלים, הארבע ראשי וכופפי הירך.

הגדרת אופניים נכונה: וודא שהאופניים שלך מותאמים כראוי לגודל וסוג הגוף שלך. המשמעות היא לוודא שהמושב, הכידון והדוושות שלך נמצאים בגובה ובזווית הנכונה.

השקיעו בציוד רכיבה על אופניים מתאים: גופיית אופניים באיכות טובה, מכנסיים קצרים מרופדים ונעליים יכולים להפוך את הרכיבה שלכם להרבה יותר נוחה. ציוד האופניים הנכון יכול גם לעזור להפחית את החיכוך ולשפר את הנוחות שלך.

בנה את הכוח והסיבולת שלך: לקחת את הזמן לבנות את הכוח והסיבולת שלך יכול לעזור לך לרכוב על מרחקים ארוכים יותר ללא כאב ועייפות. נסה לבצע תרגילי אימוני כוח כמו סקוואטים וריאות, כמו גם תרגילים אירוביים כמו ריצה ושחייה.

קח הפסקות: אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות, קח הפסקה ונמתח או הסתובב. אם הכאב נמשך, עדיף לעצור ולתת לעצמך כמה ימי חופש מרכיבה.

הקשיבו לגופכם: שימו לב לאיך שגופכם מרגיש ולנקוט בפעולה אם אתם חווים כאב או אי נוחות כלשהי. אם משהו לא מרגיש נכון, חשוב לקחת הפסקה ולבדוק אותו על ידי רופא.

אם אתה עוקב אחר טיפים אלה, אתה אמור להיות מסוגל להקל על חלק מהכאב הקשור לרכיבה על אופניים. זכור להיות סבלני ולדאוג לגופך כך שתוכל ליהנות לרכיבה על אופניים במשך שנים רבות.

בקבוק חם עוזר לי! תמלאי חצי מים רותחים וחצי מים קרים כדי לא ליצור כוויות ותחליפי את המים כל חצי שעה

לעמוד בפישוק קטן, לכופף ברכיים ולסובב את האגן כמו בהולה הופ. זה עוזר לרחם להתנתק מהרירית וככה הוא פחות צריך להתכווץ