טיפים להחזיק הרבה זמן בפלאנק??

יש לי מבחן בספורט על פלאנק ואני ממש פוחדת ואני צריכה להחזיק בסביסות השלוש דקות ודקה אני בקושי מצליחה אז למישהו יש טיפים בשבילי????