13 כפיות סוכר ביום זה הרבה?

כן

זה המון כן
זה המקסימום היומי של הגוף

כן. זה מלא,

שואל השאלה:
איך אפשר לצמצם הכול זה חטיפי חלבון ומוצרי חלבון שאני חייבצ

כן.

שואל השאלה:
9 ביום זה בסדר?

כן

עדיף לצרוך את החלבון נגיד מבשר הוא עשיר מאוד ואין בו הרבה סוכר, נגיד חזה עוף 31 גרם חלבון ל100 גרם לחזה עוף,

מזה חייבת? פשוט תקני את אלה שלא ממותקים בקטע מוגזם, גם זה לא שחסר דברים אחרים עם חלבון איכותי שאת יכולה לאכול ושאין בהם הרבה סוכר למשל יוגורט/טונה/ביצים

כן זה מלא

זה יאמי

אם זה לי נכון
המקסימום של סוכר שנחשב סבבה זה 10% מהכמות פחמימות היומי

אמלה כן

שואל השאלה:
תקשיבו הרגשתי גם שזה ממש ממש מוגזם אז שניתי את זה למוצרי חלבון בלי סוכר איפה שאני יכולה ויצא שכול יום אני אוכלת 7 כפיות סוכר ממעדן חלבון וקצת שוקולד ציפס מריר זה בסדר?

זה סביר אבל לא לאכול הכל בבת אחת, תאכלי כל פעם בשעה או משהו כל מוצר אחר

סתם שאלה כמה חלבון את אוכלת ביום?

מה נגיד את אוכלת ביום בדרך כלל שאת מגיעה ל12 כפיות סוכר?

שואל השאלה:
115 גרם חלבון
לא לא אני לא אוכלת 12 בסוף

כל אלה שאומרים לך שזה הרבה, לא יודעים מה הם אומרים.
בכל מאכל שאנחנו אוכלים יש לפחות כפית סוכר אחת.
13 זה לא כזה הרבה

תוכלי נגיד כן לתת דוגמה לתפריט יומי?

שואל השאלה:
עוגת שיבולת שועל שוקולד :
ס"כ :
קלוריות : 550
חלבון : 42 גרם
פחמימה : 55 גרם
שומן : 7 גרם שומן
כפיות סוכר : 3.5

משקה חלבון שוקולד אגוזים - 150 קלוריות 25 גרם חלבון 7 גרם פחמימה
60 גרם שיבולת שועל - 200 קלוריות 6 גרם חלבון 35 גרם פחמימה 4 גרם שומן
מעדן חלבון שוקולד - 150 קלוריות 11 גרם חלבון 13 גרם פחמימות 3 גרם שומן 3.5 כפיות סוכר
שקית אבקת אפייה - 20 קלוריות





ארוחת צהריים : פיתה קוטג
קלוריות : 550
חלבון : 33 גרם
פחמימה : 55 גרם
שומן : 12 גרם

120 גרם פיתה - 300 קלוריות 8 גרם חלבון 55 גרם פחמימה 2 גרם שומן
250 גרם קוטג - 250 קלוריות 25 גרם חלבון 10 גרם שומן






ארוחת ביינים : עוגיית שיבולת שועל בננה שוקולד ציפס
קלוריות : 400
פחמימות : 55 גרם
שומן : 7 גרם
כפיות סוכר : 3.5


40 גרם שיבולת שועל - 150 קלוריות 20 גרם פחמימות
100 גרם בננה - 100 קלוריות 20 גרם פחמימות
25 גרם שוקולד ציפס חום - 150 קלוריות 15 גרם פחמימות 7 גרם שומן 3.5 כפיות סוכר





ארוחת ערב : פיתה פיצה טונה
קלוריות : 700
חלבון : 38 גרם
פחמימה : 55 גרם
שומן : 16 גרם

120 גרם פיתה - 300 קלוריות 8 גרם חלבון 55 גרם פחמימה 2 גרם שומן
100 גרם טונה - 100 קלוריות 20 גרם חלבון
100 גרם רוטב עגבניות - 100 קלוריות
50 גרם גבינצ - 200 קלוריות 10 גרם חלבון 14 גרם שומן





ס"כ :
קלוריות : 2200
חלבון : 113 גרם
פחמימה : 220 גרם
שומן : 42 גרם

זה התפריט שביניתי לי למסה

כן זה מלא

כן

זה כן, זה ממש הרבה, אם ממשיכים עם זה זה יכול להוביל לעומס על הלבלב, ולסכרת, בכללי מומלץ לאיזה לצרוך ביום בין 9-6 כפות ביום רק מאוכל, ועדיף שלא ממתקים,

לאישה^*

שואל השאלה:
אבל באוכל אין כפיות סוכר רק בפירות ודברים כאלה ממותקים

יש, יש המון,

וזה תלוי בסוג האוכל,

הייתי ממליץ לך לנסות להשיג יותר חלבון מביצים/עוף בארוחת הצהריים במקום חלק מהחטיפי ומשקאות חלבון כי ירקות+עוף/בקר ופחממה אפשר אפילו עם רוטב מבוסס יוגורט וטחינה בשביל עוד חלבון זה יותר מאוזן.

באופן כללי זה נראה בסדר חוץ מזה שאת לא אוכלת ירקות..

זה כמות גבוהה מדי

חיים שלי סוכר יש כמעט בכל דבר
בתפוחים , בלחם , בחלב , בפסטה ואפילו בנקניקיות
אין שום צורך לאכול סוכר מעבר לאוכל הרגיל שאנחנו אוכלים
וקצת יותר סוכר מהנורמה זה נחשב רעל לגוף

שואל השאלה:
תגידו איך התפריט הזה?

ארוחת בוקר : דייסת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים ובננה -
600 קלוריות
30 גרם חלבון
64 גרם פחמימה
14 גרם שומן

60 גרם שיבולת שועל - 200 קלוריות 6 גרם חלבון 35 גרם פחמימה 4 גרם שומן
20 גרם חמאת בוטנים - 150 קלוריות 4 גרם חלבון 3 גרם פחמימה 10 גרם שומן
יוגורט חלבון - 120 קלוריות 20 גרם חלבון 6 גרם פחמימות
100 גרם בננה - 100 קלוריות 20 גרם פחמימה





ארוחת צהריים : פיתה קוטג
קלוריות : 550
חלבון : 33 גרם
פחמימה : 55 גרם
שומן : 12 גרם

120 גרם פיתה - 300 קלוריות 8 גרם חלבון 55 גרם פחמימה 2 גרם שומן
250 גרם קוטג - 250 קלוריות 25 גרם חלבון 10 גרם שומן




ארוחת ביינים : עוגיית שיבולת שועל בננה שוקולד ציפס חמאת בוטנים
קלוריות : 400
פחמימות : 52 גרם
שומן : 7 גרם
כפיות סוכר : 2.5

40 גרם שיבולת שועל - 150 קלוריות 20 גרם פחמימות
100 גרם בננה - 100 קלוריות 20 גרם פחמימות
25 גרם שוקולד ציפס חמאת בוטנים - 150 קלוריות 12 גרם פחמימות 7 גרם שומן 2.5 כפיות סוכר




ארוחת ערב : פיתה פיצה טונה
קלוריות : 700
חלבון : 38 גרם
פחמימה : 55 גרם
שומן : 16 גרם

120 גרם פיתה - 300 קלוריות 8 גרם חלבון 55 גרם פחמימה 2 גרם שומן
100 גרם טונה - 100 קלוריות 20 גרם חלבון
100 גרם רוטב עגבניות - 100 קלוריות
50 גרם גבינצ - 200 קלוריות 10 גרם חלבון 14 גרם שומן




ס"כ :
קלוריות : 2250
חלבון : 100 גרם
פחמימות : 225 גרם
שומן : 49 גרם

מה המשקל והגובה שלך?

שואל השאלה:
משקל 44
גובה 66-67
המאזן הנטרלי שלי הוא 2000

שואל השאלה:
אבל זה יותר טוב מבחינת סוכר?

כן.

זה המון