מתאמנים שמבינים מאוד בתחום הכושר אשמח שתיכנסו

מה דעתכם על התוכנית אימונים הזאת?


תוכנית פול באדי

יום ראשון
סקוואט
3 סטים 6-8 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6-8 חזרות
דדליפט רומני 3 סטים 10-12 חזרות
מתח- עד 12 חזרות 3 סטים
הנפות לצדדים 4 סטים 8-12 חזרות
יד אחורית 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית 3 סטים 8 חזרות

יום שלישי
דדליפט 3 סטים 6 חזרות
לאנץ בולגרי 3 סטים 8-12 חזרות
בנץ פרס בשיפוע חיובי 3 חזרות 6-8 חזרות
לחיצת כתפיים עם מוט 5 חזרות 3 סטים
חתירה עם מוט 4 סטים 10 חזרות
יד אחורית וקדמית אותם סטים וחזרות


ויום חמישי את
אותם התרגילים של יום ראשון וכן הלאה