זה הרבה להיום? כמה קלוריות זה בערך?

2 פרוסות לחם מקמח מלא
כף של גבינה למריחה
חצי כוס חד פעמית של דגני בוקר
חצי כוס חד פעמית של חלב
תפוז
20 שקדים
2 כוסות קפה
ירקות
2 חתיכות חזה עוף
2 כפות קוסקוס
חצי בגט
רבע פומלה
2 כוסות במבה
2 תמרים
ביצה
2 יוגורט דל קלוריות
פיתה 99 קלוריות
כף גבינה
6 וחצי קוביות