איך להימנע מאכילה רגשית??

אני בעיקרון הייתי רזה ועם השנים התחלתי להשמין מאכילה רגשית כאילו על פעם שאני בדיכאון אני דוחפת משהו מתוק לפה שכיביכול "ירפא את הכאב" וכל פעם שאני מנסה להרזות אז יש לי את זה יש לכם במלצות?:/