למה כל פעם שאני עושה דיאטה אני פשוט נשבר למחרת?

שואל השאלה:
הרעב והחשקים שובר אותי כל פעם מחדש כאילו זה פשוט תהליך שמראש נכשל

מראש להכין תפריט שלא בנוי מ"אסור ואסור ואסור".
תבנה תפריט שתוכל לעמוד בו. למשל אם אתה יודע שאתה לא יכול לפתוח את הבוקר בלי כוס קפה ועוגייה בצד אל תנסה להחליף את זה לכוס תה ירוק ותמר. אתה לא צריך להעניש את עצמך ולסבול.

דבר שני תציב יעד. גם מה המטרה שלך וגם טווח של זמן.
אם תגיד ממחר אני בדיאטה ולא תגדיר על מתי אתה תישבר מהר מאוד

אם אתה מגדיר שמותר לך לאכול למשל 1,600 קלוריות ביום תבנה תפריט מלא שמגיע ל1,450-1,500 קלוריות ובקלוריות שנישארו תוכל לנשנש
פה עוגייה, שם כמה קוביות שוקולד..

שואל השאלה:
הבעיה היא שזה לא הבעיה פה הבעיה שגם שאני משלב אני עדיין נשבר וחושק בג'אנק וישלי התקפת בולמוס

בולמוסים נובעים לרוב מ2 סיבות:
שעמום ופיצוי
אם אתה אוכל מתוך שעמום תמצא תעסוקה.
ואם אתה שם לב שלאחר שאתה מרעיב את עצמך או עושה צום לסירוגין או אוכל משהו בריא במקום השוקולד שרצית אתה נופל לבולמוס, פשןט תנסה למנוע את זה מההתחלה.

לרוב בבולמוסים מכניסים יותר קלוריות ממה שהיית מכניס אם היית אוכל מסודר

שואל השאלה:
אני לא אוכל מסודר כל כך אכלתי פעם אחרונה מ16:00 בצהורים והתאפקתי בגלל שהיתי בעבודה עד 23:30 וחזרתי הביתה ופשוט זללתי הכל מבא ליד

בכל פעם שאתה בא לשים את השוקולד בפה שלך תוריד את היד שלך בכוח עם היד השנייה אם זה מה שאתה צריך. אם אתה תמשיך לבוא בגישה של "אוליי אני לא אתחיל יותר כי אני תמיד נכשל" אתה לא תתקדם לשם מקום. הגיע הזמן שתשלוט על הידיים שלך ותמצא עיסוקים טובים יותר. אם אתה לא רוצה לעשות את זה וליפול לסיפוקים שלך אז תישאר שמן, אין לאף אחד יותר איך לעזור לך. אף אחד לא בא להציל אותך ולא את אף אחד אחר.

אין מספיק כוח רצון

כי חסר לך שליטה עצמית ומשמעת. זאת הסיבה היחידה. תישאר שמן.