מה עדיף דיאטה ירידה מהירה במשקל או דיאטה שבה אוכל להתמיד?

מה עדיף דיאטה לעשות ירידה מהירה ממש קלוריןת נמוכות ושהיא מוגבלת,או לאט ושבה אוכל לשלב ייתר מאכלים שאני אוהב ועדיין לרדת אומנם לאט?

מצד אחד אני רוצה לרדת מהר אבל זה דורש להקריב מעצמי ולא יודע אם זה שווה לי ואולי כדי לרדת לאט ושהתפריט יהיה יותר קלוריות