היום אני חוזר להתאמן

אם אתה חוזר להתאמן אחרי חודשיים ומחר יש לך ריצה כנראה שתהיה תפוס בימים הקרובים אז קח בחשבון.
מסה או חיטוב? לא נדע להמליץ מבלי לתת עלייך כלום.
מה לאכול? בהתאם לקלוריות שאתה צריך לפני הנתונים והמטרה שלך.
1.6-2.2 גרם חלבון פר קילו משקל גוף
תאכל ארוחה רצינית שעתיים או 3 שעות לפני האימון(לא מדויק יש כאלה שיכולים להתאמן על בטן ריקה) ואיזה בננה/תפוח/כמה תמרים איזה חצי שעה לפני האימון

שואל השאלה:
אני רוצה להתחיל מסה אבל מאוד קשה לי מבחינת האוכל והאימונים אני לא מצליח להתאמן ואין כל כך אימוני כוח למסה ביוטיוב