איך לטפל בדלקת בכתף?

אני מתאמנת בחדר כושר ולפני חודש התחילו כאבים בכתף אז הפסקתי לאמן פלג גוף עליון כדי שזה לא יחמיר (כבר שלושה שבועות) וזה לא עובר
אני חושבת שזה גם מקרין למרפק כי גם המרפק כואב לפעמים, איך לטפל בזה? שזה יעבור?
לא נראלי שצריך רופא כי זה רק דלקת אבל יש שיטות או משהו? להמשיך לנוח?