המלצות לאימונים ביתיים למתחילים?

10 כפיפות בטן
10 שכיבות שמיכה
15 סקוואטים
פלאנק

תלוי מה המטרה שלך ועל מה את רוצה לעבוד

^^זה ההתחלה.

תתחיל המתיחות (שלא יכאבו השרירים בסוף).
תעשה תרגילים של העלאת דופק כמו גאמפינג גאקס, ריצה, סמוך קום וכו'...
אחר כך תתחיל את האימון, אפשר כל מיני. יש תרגילים ביתיים בלי ציוד, עם ציוד ועוד... (אם תרצה אני אשלח לך מספר תרגילים).
ולסיום האימון תעשה שוב פעם מתיחות שלא יכאב השרירים.
כל מה שרשמתי פה היה אימון רגיל שמבצעים גם במכוני כושר.
אבל אני מציע קודם לעבוד על הבסיס (שלושה תרגילים שעובדים על רוב השרירים בגוף).
כפיפות בטן, שכיבות שמיכה וסקוואטים.
שים לך מטרה יומית של לדוגמה עשרים חזרות מכל תרגיל, אחר כך שאתה שולט בזה (לא חייב מושלם), תעלה לשלושים, ואז חמישים, אחר כך שמונים ותעלה עוד ועוד.

^אני יודע, אבל הוא רק התחיל.