אני מנסה לאכול כמו שצריך בזמן האחרון ואני כבר לא יודעת כמה זה מספיק לאכול ואם אכלתי מספיק היום..

מה הגובה והמשקל הנוכחי שלך אם מותר לשאול? את מתאמנת באופן קבוע? בת כמה את?

תנסי להוסיף נגיד בשר לארוחת צהריים ולפחות ביצה אחת לארוחת ערב

תשתדלי להקפיד על 3 ארוחות מסודרות ביום :)

שואל השאלה:
אני בת 15 עוד חודשיים, שוקלת 51, גובה 1.62 ומתאמנת באופן קבוע (שורפת 200-500 קלוריות ביום

הbmr שלך (קלוריות נשרפות בזמן מנוחה) הוא כ1300 ואם את מתאמנת קבוע תוסיפי לזה את הקלוריות שאת שורפת.
אם בנוסף את עושה אימוני כוח ובתהליך של בניית מסת שריר אז בכלל את חייבת להוסיף עוד קצת ולדאוג לצרוך חלבון בכמות מספיקה

אכילה של מספר קלוריות נמוך מידי תפגע בך בטווח הארוך ותהרוס את קצב חילוף החומרים שלך לכן הייתי ממליצה להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך במידת היכולת

תנסי לאכול יותר זה נשמע כמו רק ארוחת בוקר וצהריים ביחד

1000 קלוריות זה ממש מעט. המינימום זה 1200 בשביל תפקוד תקין של הגוף

לא מספיק בעליל אל תרדי מ1500

שואל השאלה:
אני מנסה אבל בגלל שאני לא מאוד אוהבת את הגוף שלי קשה לי עם המחשבה שאעלה במשקל אבל אני תמיד מנסה לאכול יותר מ1200 קלוריות

זה יותר מ1000 זה כמו 1300