אני חושבת שאני מפתחת הפרעות אכילה..

תפריטים, ספירת קלוריות וכל דיאטה מגבילה יכולים לפתח הפרעות אכילה.
עם כמה שזה קשה את חייבת לעבוד על להוציא את הפחד מלהשמין ואני באמת מבינה כמה זה קשה.
אם יש לך תפריט ואת מרגישה שאת לא מצליחה לעמוד בט דברי עם המאמן שלך אם אפשר להוסיף עוד ארוחות או נשנושים שלא תרגישי שאת מבצעת איזה חטא וזורקת את כל התהליך לפח.
גם פעילות גופנית יכולה לסייע לך בלי קשר למשקל, פשוט שהראש שלך יתעסק בדברים אחרים.
מוזמנת לפנות אליי בפרטי אם תרצי עוד עזרה

שואל השאלה:
התחלתי מסה עכשיו ומן הסתם שאשמין אבל הוא אמר לי שעושים מסה נקייה ושאוכלים קצת שומן ככה שאני עולה רק במסת השריר ויש לי בתפריט 300 קלוריות חופשיות אבל זה מרגיש לי קצת מידי..
וגם לפני זה הרגשתי שיש לי הפרעות אכילה והייתי מרעיבה את עצמי ימים שלמים..
אני לא יודעת איך להגיד למאמן שלי את זה כי הוא ישאל למה ולא בא לי להגיד לו

הייתי במצב שלך וירדתי בערך 10 קילו כשעליתי גם במסת שריר תוך כדי ועשיתי את זה לבד בצורה לא בריאה. את עובדת עם מישהו, תשתפי אותו אם את מרגישה בנוח זה התפקיד שלו בתור מאמן שלך לעזור לך. אם את עוקבת אחרי התפריט אין שום סיבה שתשמיני- את תעלי במשקל אבל לא באחוז שומן אם את במסה נקייה ולכן אם תראי עלייה אין לך סיבה לחשוש.
300 קלוריות חופשית יכול להיות הרבה,
זה יכול להיות שני חטיפים קטנים(במבה 120 קלוריות + תפוצ'יפס קידס 100 קלוריות = 220 קלוריות) ופרי קטן(בערך 60-80 תלוי בפרי) או פרוסת לחם קל (- בערך 60 קלוריות עם כף או שתיים של גבינה לבנה בערך 40 קלוריות) או 2 פריכיות אורז עם גבינה.
מקווה שזה עוזר

שואל השאלה:
אני יודעת, אבל זה אף פעם לא מספיק לי.
ניסיתי אינספור פעמים לגוון ולא מתליחה פשןט

טיפים שעזרו לי:
-לשתות המון מים
-לא לשתות את הקלוריות שלך
-להשתדל שהפחמימות שאת אוכלת יהיו פחמימות מוכרבות (מתעכל לאט ומשאיר תחושת שובע ליותר זמן)
-לאכול המון ירקות לא מבושלים ( ירקות כמו גזר למשל יותר פחמימתיים ונספגים בגוף כאשר הם מבושלים ובעצם יש בהם יותר קלוריות ולפעמים פחות משביעים בצורה הזו)
-למצוא תחביב או תעסוקה תמידית כי כשיש לך תעסוקה יש לך פחות זמן לחשוב על אוכל ולתת לחשקים מחוץ לתפריט שלך מקום.
- לפעמים אנחנו אוכלים ממקום של צמא אז אם בא לך משהו מתוק תדאגי לשתות כוס מים לפני ואם עדיין בא לך לכי על זה! להגביל את הגוף שה לא בריא.
-מתקשר לתעסוקה אבל הרבה פעמים אנחנו אוכלים מתוך שעמום או רגש כלשהו כמו לחץ או כאב נפשי כלהו. אם יש לך משהו על הלב ספרי למישהו ותדאגי להיות פעילה מבחינת סדר יום ככל שאת עושה כלום מתגבר החשק לנשנש למלא את החסר

בדיוק התיישבתי לאכול אז הנה עוד כמה שנזכרתי:
-לאכול ללא טלפון טלווזיה או הסחות דעת, להיות נוחכת לגמרי עם האוכל כי עם הסחות דעת את לא באמת מרגישה מה את אוכל
-לדאוג בארוחות לאיזון בין פחמימה לחלבון וכמובן שאר ירקות
- בארוחה סדר אכילת אבות המזון העדיף (בהנחה שהארוחה כוללת את כל אבות המזון כמו שניצל אורז וסלט לדוגמה לא פיצה או המבורגר) ירקות-חלבונים- פחמימות. מסייע במניעת עלייה מהירה יותר באינסולין שיכול לגרום לתחושות רעב בהמשך