מי שלוקח קריאטין

בהעמסה 15 גרם
ולא בהעמסה 5 גרם
(זה לרוב האנשים יש כאלה מאמינים שכדאי יותר)
וזה יוצא באיזור כפית רגילה של מטבח=5 גרם

תלוי בכף מדידה שנתנו לך
לא הייתי ממליץ העמסה, תני לגוף שלך הכל בהדרגה
תחשבי שככה או ככה קריאטין זה משהו שעובד בטווח הארוך אז כן תמלאי את המאגרי קריאטין בשבועיים במקום בחודש
זה באמת שטויות, פשוט תקחי 5 גרם כל יום עם פחמימה(למשל מיץ ענבים) או כשאת שותה אז אפשר לערבב עם האבקת חלבון