עוד אנשים שלא נרדמים?

הנני

כן

נופ :)

שלוםם

אני

zzz

שואל השאלה:
וואי מה עושיםם יש לי מחר 7 שעות איכס

הנה אני שלא מצליחה להירדם שוב עוזרת לזרים בסטיפס להירדם, אני פשוט מעתיקה את ההודעה הזאת כתבתי פעם אחת מלא לא נרדמים מקווה לעזור למישהו.
אז כן הנה כמה מהדברים שנתקלתי בהם ונמצאו כיעילים לשינה:

מדיטציה:
יש שתי שיטות מדיטציה שנתקלתי בהן:
1. חזרה על מנטרה: פשוט לחזור על מילה בראש שוב ושוב ושוב ושוב. לא בדיוק מילה, יותר רצף הבהרות חסר משמעות.

2. להרפות את הגוף: תתחיל בשרירי הפנים; תרפה את הלסת, העיינים וכו', ואז את הכתפיים, את הידיים, הבטן והגב... וככה תמשיך לרדת לאט לאט עד קצות האצבעות ברגליים.

טיפים אחרים:
נשימות עמוקות- כשאתה ישן נכנסת כמות גבוהה יותר של חמצן לגוף לכן בניסיונות להירדם לנשום עמוק יצור לגוף הרגשה דומה להרגשה בשינה ותקל על תהליך ההירדמות.

קור- משב רוח קריר עוזר למוח ונראלי גם לגוף להירגע ולהכנס בקלות למצב של שינה. תדליק מזגן או מאוורר

לא לאכול שעה לפני השינה בערך- כדי שמערכת העיכול לא תצטרך לעבוד ולגוף יהיה קל להגיע למצב מנוחה.

ממש פה

יאפ

שואל השאלה:
לא הלכתי לישון בסוף לא יודעת מה איתכם