למתאמנים שמבינים במכון כנסו

11 תרגילים הכל טוב?? ממליצים בין 4-6 בכללי אבל אם אתה עובד על קבוצות שריר שונות אז משהו כמו 8 ואתה תראה את אותן תוצאות ותוריד את הסיכון לפציעה. תוריד דברים שאתה לא בהכרך צריך לדוגמא בנץ ולחיצת חזה עם דאמבלים אז עדיף שתעשה חזה עם דאמבלים כי זה מפקס על השריר טוב יותר

הייתי עושה לפני שנה בפוש משהו כמו 10 תרגילים במשך 3 חודשים והייתה לי פציעת מאמץ בכתף ולא יכולתי להרים את היד למעלה מעל חודש . באמת שהכי טוב זה עד 8 תרגילים וprogressive overload

מעולה

נשמע טוב רק אל תגזים יותר מידי

חזה נשמע אחלה יד אחורית לא משהו
אתה עובד באותה צורה פשוט פעמיים
אין שוני משמעותי מחקרים מראים
שכדי לתת דגש לראש
הלטראלי והמידיאלי נצטרך לעבוד
על היד האחורית שהכתף במצב נטרלי
ככה הראש הארוך פחות מעורב והם לוקחים את הדגש אז אין טעם לעשות
את זה פעמיים ממליץ לך לתת דגש
לראש הארוך באחד התרגילים שלפי מחקרים עובד בדגש כאשר הכתף בכפיפה או בפשיטה לגבי כתפיים לחיצה זה דגש
לקדמית ולאמצעית לא לאחורית ממליץ
לך לתת דגש לאחורית כמו בהרחקה אופקית למשל כי הקדמית גם ככה
עבדה רציני באימון חזה

ומה שgym ראט אמרה לגבי התרגלים
זה לא נכון מחקרים הוכיחו שזה שזה יותר עניין של נפח מאשר כמות תרגילים זה לא באמת משנה משמעותית

שואל השאלה:
זה 7 תרגילים אח

נשמע אש. בהצלחה אחי