אני לא שחיף אבל דיי רזה, איך אני יכול לעלות את מסת השריר ובמשקל?

דברים מלאים בקלוריות ובחלבון
ולהתאמן בחדכ או בבית על משקל גוף.
תנסה לראות סירטונים על זה ביוטיוב וטיקטוק

קודם כל תתחיל ללכת לחדר כושר ולעשות אימון משקולות.
עם החדר כושר, אתה יכול להתחיל לאכול כמות חלבון גבוהה יותר (בשר, גבינות עם חלבון, שייקים וכו')
להתחיל להתאמן בקטנה ולעלות במשקל לאט לאט בשביל להגיע לכשל (שכבר אי אפשר לעשות עוד חזרה)

שחיף זה רזה איפה ההגיון פה

כללי ברזל מסה
פלוס קלורי חלבון ואימונים בהצלחה

לאכול כמה שיותר חלבון
ולהתאמן, לך לחדר כושר ותתאמן שם, משקולות, מתח, סקוטים, לאנצים,
אם אתה רוצה לבטן זה יותר כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, פלאנקים..

תתחיל לאכול הרבה חלבון ולהיות בפלוס קלורי (להכניס יותר קלוריות ממה שאתה שורף) ובעיקר חלבונים. בנוסף לזה, תעשה הרבה אימוני כוח (הרמת משקולות, פוש אפ, כפיפות בטן).
חשוב לעשות גם אירובי לפעמים כדי לשמור על סיבולת לב-ריאה, אבל אם המטרה שלך זה להעלות במסה אז תעשה פעם פעמיים בשבוע.
תזכור את זה שאף אחד פה (רוב הסיכויים) לא מומחה והדבר הכי טוב ונכון זה יהיה ללכת לדיאטנית שתדריך אותך מה לאכול וכמה, לקבוע עם מאמן שייתן לך תרגילים וטיפים ויתקן אותך וידריך אותך והכי חשוב זה להתמיד ולחשוב חיובי ולהיעזר בכוח רצון ולהאחז במטרה שלך.

mr_papa_pig
שחיף זה לא רזה
שחיף זה סוג של רזה רק שאם שמים את זה על בקלה אז שחיף יהיה הרבה יותר קיצוני, כאילו שחיף זה רמה שרואים את העצמות

ובנוגע לשאלה, לבנות תכנית אימוניםס להתחיל להתאמן. בנוסף למצוא כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום ולאכול טיפה(בערך 300) קלוריות מעל לזה, ולשלב גם חלבון(בערך שני גרם חלבון על כל קילו שאתה שוקל)

חלבון

להרשם למכון כושר ומשם כבר תבין תכלס

תתאמן בחדר כושר אימוני כוח ואל תעשה הרבה אירובי, תוכל חלבון ודברים שמסייעים לגוף.
תוכל עד שתהיה שבע בכל ארוחה.
בערך 5 ארוחות ביום.

לך לתזונאית שתתאים לך תפריט שנכון לגוף שלך ולחדר כושר תבנה לך אימונים שמתאימים לך ולתוצאות שתרצה לקבל

שואל השאלה:
חדר כושר זה פחות אפשרות... אין לי איך להגיע לשם, יש לי רצועות ומשקולות בבית, אני רק רוצה לדעת בערך מה אני צריך לאכול וכמה ואיזה תרגילים לעשות.

לתשובה הראשונה-

זה לא נכון לאכול כל מאכל שמפוצץ בקלוריות כי יש מלא מאכלים שמעבר לזה שהם דחוסים בקלוריות הם גם משמינים מאוד.
אפילו שהוא רזה והוא רוצה לעלות במסת שריר, הוא צריך אמנם לאכול מאכלים דחוסים בקלוריות אבל מאכלים בריאים ועם ויטמינים בדרך כלל.
למשל יש הבדל גדול אם אתה תאכל מלא טחינה (מפוצץ קלוריות)
לבין בננה ותמרים ודברים בריאים שדחוסים קלוריות.
תהליך העלה במשקל הכי נכון זה מסה נקייה ולא מסה מלוכלכת.
כמובן שאתה צריך מספיק חלבון.
כשלב ראשון אני ממליצה לך להרשם למכון ולהתחיל ללכת. לא משנה כמה קשה שם או כמה מוזר להיות הרזה היחיד, פשוט תתחיל.
תשתדל לאכול מאכלים שיש בהם מלא חלבון כמו טונה ביצים דגים קוטג חזה עוף וכו...
תברר עם אחד המדריכים כמה גרם זה צריך להיות מיוחד לך.
הכי חשוב אל תתייאש לא משנה כמה קשיים יש לך.

אחי אתה ממש רוצה תכנים אימונים
ממליץ לך לפנות לאיש מקצוע אם אתה
רוצה אתה מוזמן לפנות אליי בפרטי
אשמח לעזור

אימוני משקולות , לאכול במאזן קלורי חיובי , יותא ממה שאתה שורף ולאכול בין 1.6-2.5 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף שלך ביום

^2.2*

אני חושבת שאם אתה באמת רוצה לעלות במשקל אתה לא צריך לשאול כאן תלך לדיאטנית שתיתן לך רשימה מדויקת של מה שאתה צריך לאכול

תאכל כל שעתיים שלוש
בלי יותר מידי להתפוצץ
אם בכללי לעלות במשקל אז תאכל
אם זה מסת שריר תקפיד על שתי גרם חלבון על כל קילו משקל גוף לפחות

תתחיל חדר כושר ,תאכל יותר מ 2000 קלוריות ותאכל לפחות ביום 40 גרם חלבון לא פחות !
תתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע על מסת שריר ידיים רגליים ועוד ! והכי חשוב תשתה מלא מים .