5 תשובות
כל הרעיון באימונים זה לסחוט את השריר בצורה שלא יגרם נזק אתה צריך להגיע למצב שלקראת סוף הסט השני תתחיל להרגיש כשל (זאת אומרת שאתה כבר כמעט ולא מצליח) ועצה שלי תנסה 4 סטים עם מספר שווה של חזרות, בהצלחה
מהה 20 חזרות? זה סתם מיותר.
תעלה משקל לדעתי 12 קילו אבל אין טעם כל פעם לשאול פשוט לפי ההרגשה שלך.
ותעשה בטווח של 8-12 חזרות.
לא אני לא מאלה שדבקים בטווח הזה בכל תרגיל אבל בתרגיל שהוא לשריר קטן הטווח חזרות הזה שהוא נחשב גבוה זה מצוין.
אין צורך לעשות חימום ליד קדמית... מה גם שאם אתה לא עושה ברו ספליט(מקווה שלא) אז היד הקדמית עבדה כבר בתרגילי חתירה
תעלה משקל לדעתי 12 קילו אבל אין טעם כל פעם לשאול פשוט לפי ההרגשה שלך.
ותעשה בטווח של 8-12 חזרות.
לא אני לא מאלה שדבקים בטווח הזה בכל תרגיל אבל בתרגיל שהוא לשריר קטן הטווח חזרות הזה שהוא נחשב גבוה זה מצוין.
אין צורך לעשות חימום ליד קדמית... מה גם שאם אתה לא עושה ברו ספליט(מקווה שלא) אז היד הקדמית עבדה כבר בתרגילי חתירה
תעלה בהדרגה... בכמה? תנסה את עצמך..
תנסה 12 קילו עם אותם הסטים.. או 11..
מרגיש שזה דיי רגיל ושום דבר לא ישתנה? תעלה בעוד קילו...
תיהיה סבלני אל תעלה ישר בבום.. תן לגוף להשתקם
תנסה 12 קילו עם אותם הסטים.. או 11..
מרגיש שזה דיי רגיל ושום דבר לא ישתנה? תעלה בעוד קילו...
תיהיה סבלני אל תעלה ישר בבום.. תן לגוף להשתקם
קודם כל עושים חימום שזה חמישים אחוז מהמשקל ואז בסטים הבאים עושים במשקלים הכבדים
חושבת שכדי שתתחיל עם קצת משקלים ןאז תעלה ןלא ההפך , שתאכל לעשות יותר מספר חזרות ולסחוט את השריר
באותו הנושא: