אנשים שמתאמנים פליז כנסו רגע לעזור לי

אתה צריך להתייעץ על זה עם המאמן בחדר כושר קוראים לזה לעבוד על מסה

שואל השאלה:
^ אני בחד"כ בביניין שלי אין לי שום מאמן או תזונאי

אהה אולי תנסה לשאול את החבר שלך או להתקשר למישהו אם אני לא טועב יש כאלה שמציעים התייעצות חינם

וואוו וואוו הוא קצת מגזים. תקשיב לכל אחד זה שונה אני לא יכולה לומר לך בדיוק מה לעשות אבל הנה כמה דברים שאני עשיתי שעזרו לי לעלות במסת שריר
1.חלבון. חלבון זה חשוב וזה ממש עוזר לנו לגדול. אני חושבת ש 1.5 מהמשקל גוף שלך יהיה מתאים לא יודעת זה מה שאני עשיתי
2. זמן מנוחה. הגוף שלנו משתנה הרבה יוצר כשאנחנו ישנים. אם אתה לא ישן מספיק בלילה לגוף שלך לא יהיה מספיק זמן להחלים ולהתפתח.
3. טווח תנוע מלא!!!!!!! אל תעשה חצי חזרה!!! ככ הרבה אנשים עושים דברים כאלה.
4. תקשיב, אתה מתאמן זה אומר שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס לפעמים. אם אתה רוצה לעלות במשקל ברור שאתה צריך לאכול יותר אבל אל תגזים. לפעמים אנשים עושים dirty bulk שזה לאכול את כל מה שאתה רוצה גם גאנק פוד ודברים שיש בהם הרבה קלוריות וקצת חלבון. עצה שלי אל תעשה את זה כי לרוב במקום לעלות הרבה במסת שריר אתה פשוט תעלה באחוזי שומן!! תעשה מסה נקייה תעלה ב 300-500 קלוריות ביום כזה לא משהו ענק.


קח את הזמן שלך. כן חצי שנה זה הרבה זמן אבל לפעמים זה פשוט ככה. ואני חושבת שכדאי לך לדבר עם מאמן או משהו אולי התוכנית אימונים שלך לא טובה שזה גם קורה הרבה וזה בסדר
טוב מקווה שעזרתי קצת