מה עוזר בהתקף חרדה?

לשתות מים, להתרכז בנשימות, לשמוע משהו

לעשות נשימות
לי עוזר לפי הסרטון הזה https://vm.tiktok.com/zsjgor8fh/

שיטת 54321

לכווץ את כל השרירים ל15 שניות ולשחרר בבת אחת

לכתוב מה את מרגישה

ולשמוע מוזיקה רגועה

לשמוע מוזיקה
ללכת לשירותים ולבכות
לשתות מים
להגיד לעצמי בראש 10 פעמים בערך "הכל בסדר " (אין לי מושג למה זה עוזר לי)

זה מה שעוזר לי, לכל אחד אני משערת שעוזר משהו שונה.

לאכול ליקריץ :)

כדור הרגעה

אני עושה מדיטציה, שותה מים ,כותבת יומן, לוקחת רסיקו וכל זה

לי מוזיקה ולהיזכר בדברים שמחים וטובים

לי עוזר פשוט להסיח את הדעת ולחכות, ותוך איזה שעה זה עובר.
עם זאת מה שיש לי זה התקפי פאניקה, אז זה קצת שונה מהתקף חרדה (לרוב התקפי חרדה נובעים מחרדות, ממחשבה. התקף פאניקה יכול להגיע בלי שום סיבה.)

להגיד לעצמך שזה רק התקף, את לא משתגעת ולא הולך לקרות לך כלום, זו הדרך שלך להגן על עצמך

משהו שעוזר לי ועוד לא כתבו פה -
לספור משהו.
אם אני בחוץ אז לחפש מלא אבנים קטנות ולשבת לספור אותן כמה פעמים
לספור מכוניות גם יכול להיות אופציה
אם את בכיתה אז תיספרי כמה אנשים יש בכיתה, מנורות, כל דבר שיש יותר מ10 כזה..
שולחנות, כיסאות

וחוץ מזה את פשוט צריכה למצוא מה מרגיע אותך..
אבל בעיקרון, זה כנראה או להיתרכז בעצמך, (נשימות וכו), או להיתרכז במשהו לא קשור
הכל חוץ מלא לחשוב על מה שהכניס אותך להתקף.

קרח על הפנים

שיטת 54321 כמו שמישהו אמר למעלה
להסתכל מסביב ולמצוא:
5 דברים שאפשר לראות
4 דברים שאפשר לשמוע
3 דברים שאפשר לגעת בהם
2 ריחות שאתה מריח או 2 ריחות שאתה אוהב
רגש 1 שאתה מרגיש

נשימות,מים,לחשוב חיובי, אבל לדעתי הכי עוזר לדבר אם אנשים גם בווצאפ וגם פנים מול פנים

ציפרלקס. קחי את זה ואת הכי רגועה בטבע.

מוזיקה

מוזיקה

מוזיקה
משהו מתוק
משהו שיקח אותך למקום אחר

כורכום מאוד עוזר בגלל שהוא מוריד את הדפיקות לב וככה מרגישים יותר רגועים. אפשר לשים כורכום בתה ולשתות, אפשר גם להקפיא ולבלוע

לי עזרה מדיטציה ממליץ לנסות

לחברה שלי יש המון התקפים כאלה זה לגיטימי לגמרי הכי חשוב לא להילחץ תירגעי תשתי מים תשתפי פנים והכל יהיה בסדר

אני פשוט הייתי נותנת לזה לצאת ובזמן ההתקף מתחרפנת

להעזר במישהו שאוהבים

כלום
המטרה של התקף חרדה זה לשחרר לחץ מהגוף. פשוט צריך לתת לזה לעבור
זה כמו בכי.. לא אמורים לעצור את זה או משהו.