איך להתמודד עם רגשות אשמה בחרדה חברתית?

גם לי זה קורה אני מבינה אותך אני עדיין סוג של ככה.
אני לא יכולה לתת לך בדיוק עצה כי גם אני עוברת את זה
*אבל אוליי תנסי לחשוב לפני שאת אומרת משהוא אוליי זה יעזור * כי לפעמים קורה שאנחנו פשוט אומרים דברים בלי לחשוב ובסוף אנחנו מתחרטים
אני לא טובה בזה סליחה :)

שואל השאלה:
היי (:
כשאני עושה משהו ומתחרטת עליו / מתחילה להאשים את עצמי ולא מפסיקה לחשוב על זה
אני אתן דוגמא, למשל נגיד אזרתי אומץ ואמרתי משהו ואז אני מתחילה לכעוס על עצמי ממש ולא מפסיקה לחשוב על זה

היי מזאת אומרת רגשות אשמה(אפשר לפרט?)
גם לי יש חרדה חברתית את לבד :)

צריך להתמודד עם החרדה עצמה באופן כללי וככה אפשר גם להתמודד עם הדבר הזה, כי הניתוח יתר אחרי סיטואציות חברתיות הוא חלק מהחרדה. אנשים עם חרדה חברתית חווים את עצמם יותר חריגים וחסרי יכולות חברתיות ממה שהם באמת. אז קודם כל אני מציעה לך להתמודד עם החרדה באופן כללי. תנסי לכתוב לעצמך רשימה של כל הדברים שקשה לך לעשות ולתכנן שכל דבר ברשימה תעשי תוך שבוע או זמן מסויים. בנוסף, תוסיפי מטרות קצת יותר גדולות ברשימה אחרת שאת רוצה באופן כללי בחיים, למשל למצוא בן זוג. והמטרות האלה יתנו לך מוטיבציה להמשיך עם המשימות הקטנות, כמו לשאול משהו מוכר במכולת.

הנה כמה טיפים להתמודד עם המחשבות השליליות כשהן באות:

1. תחשבי אם זאת היתה חברה שלך והיא היתה אומרת את הדברים האלה על עצמה, איך היית מגיבה?

2. אל תתווכחי עם מחשבה שלילית ועם תחושת אשמה אם היא מגיעה. תגידי לעצמך: "נכון, יכול להיות שהייתי קצת מביכה, אולי לא הגבתי נכון. אבל מצד שני-" תמני את התכונות החיוביות שכן יש לך. למשל: "הייתי רגישה לסביבה, חייכתי, הייתי נעימה."

3. תחשבי על זה שכולם עושים דברים מביכים לפעמים או אומרים את הדבר הלא נכון. אצלך הזיכרון של הדבר המביך כנראה נמשך יותר זמן, וזה נובע מהפחד שלך מהדחייה, את חוששת שאנשים ישפטו אותך לפי זה וידחו אותך. תשאלי את עצמך למה? האם זה יהיה כל כך נורא אם ידחו אותי? רוב הסיכויים שלא, רוב הסיכויים שאת תדעי להתמודד. וזה גם לא משהו נדיר להתמודד עם דחייה, כי כולם צריכים להתמודד עם זה בחיים, ולכן גם את יכולה.

4. תחשבי על זה שאולי מי שהיה בסביבתך באותו הרגע התנהג באופן מביך גם ולא שמת לב לכך.

5. שימי לב שיש מחשבות אוטומטיות שמגיעות אלייך. יכול להיות שאת תמיד מנתחת סיטואציות לרעתך. תנסי להוסיף פרשנות נוספת. למשל, אם את חושבת "תמיד אני אומרת את הדבר הלא נכון", תוסיפי גם מחשבה של "אולי אנשים דווקא שמחו מזה שדיברתי בשיחה ואהבו לשמוע אותי".