רוכבי סוסים שיכולים לעזור לי במשהו? גם לא רוכבים כנראה יכולים לעזור לי

יום שלישי היה לי שיעור קשה שנתתי מעצמי יותר ממה שאני רגילה...
עשיתי הרבה קנטר (דהירה) וטרוט ישיבה (ריצה שיושבים בה) ואני לא יודעת לשבת טוב, לא טרוט ולא קנטר. אז הרגשתי לא נעים ולא נוח במהלך הרכיבה...
עד עכשיו כל הגוף תפוס לי בטירוףף
אני מתה מכאבים וכל תנועה מכאיבה מאוד
מה אתם עושים במצבים כאלו? שהשרירים ממש ממש כואבים ותפוסים?