אני בחיטוב אבל איכשהו אני מרגישה שבעה ומלאה כל היום

אם את מתחטבת, צריך לשמור על כמות חלבון בהתאם

"בנוסף אשמח לדעת אם עדיף לחרוג בקלוריות בשביל מספיק חלבון או להישאר בקלוריות עם קצת חלבון"
לא. אם הגעת לכמות הקלורית המספקת בשביל גירעון קלורי, אז לא לקחת עוד חלבון.
להבא תסדרי את התזונה שלך כך שתוכלי להגיע להספק החלבון היומי תוך כדי התחשבות בקלוריות.

שואל השאלה:
תודה רבה אבל אני לא כל כך מצליחה לחשב במדויק את הקלוריות אז בדרך כלל אני מנסה לאכול מאכלים עם הרבה חלבון אבל עדיין אני לא מגיעה לכמות שהיא מעל 60 ובלי לעבור את הקלוריות

שואל השאלה:
אני לא משתמשת באבקות וחטיפים וגם לא אוכלת כל כך הרבה בשר

שואל השאלה:
ולגבי זה שאני שבעה מאוד ואפילו מלאה זה הגיוני??

מה הבעיה?
אני מגיע ל90-100 ממזון רגיל בלי אבקות.
קחי לדוגמא ארוחת בוקר:
2 ביצים (אפשר לעשות חביתה, ביצת עין) - זה כבר 22 גרם חלבון. עם 2 פרוסות לחם מלא ויש לך סנדוויץ' מטורף.
ביניים - מעדן 20 גרם חלבון / משקה go 27 גרם חלבון או משהו בסגנון.
עוד ביניים כזאת אותו דבר / טונה - בין 20 ל30 גרם חלבון.
צהריים - 150 גרם דג מושט - וסיימת את החלבון היומי שלך.
לגבי קלוריות תראי איך את משלבת את זה עם פחמימות כמו תפוחי אדמה, אורז, וכאלה.

ראית איך בחצי יום הגעת לכמות חלבון מטורפת? זה רק דוגמא להמחשה. תראי איך את מביאה את עצמך להרגל אכילה שמתפרס לכל היום.

"ולגבי זה שאני שבעה מאוד ואפילו מלאה זה הגיוני??" - אולי, אני למשל עכשיו לא כזה רעב אבל אני צריך לאכול עוד 2 ארוחות כדי להגיע לכמות קלורית + חלבון מסויים. הרי אסור שהמאזן הקלורי השלילי יהיה גדול מדי.