9 תשובות
תנסי קודם כל ללכת לישון בשעות נורמליות ולקום בשעה סבירה וככה גם תאכלי ארוחת בוקר.
לגבי השאר, עדיף להתייעץ עם דיאטנית
לגבי השאר, עדיף להתייעץ עם דיאטנית
להגדיל ארוחות, ולהימנע מאירובי.
תבני לעצמך אורח חיים מסודר יותר, תסדרי את השעוץ שינה ותאכלי מסודר.
תבני לעצמך אורח חיים מסודר יותר, תסדרי את השעוץ שינה ותאכלי מסודר.
תוכלי מסודר ובריא, תעלי מסת שריר
זה מה שאני הייתי עושה
זה מה שאני הייתי עושה
היי גם אני בדיוק במצב שלך (גם בגיל, וגם במשקל ובגובה שאני רק קצת יותר ממך כנראה כי אני בן...). בכל מקרה גם אני כל החיים ממש מנסה להילחם בזה וניסיתי באמת הכל - הייתי אצל דיאטנית, התייעצתי כאן עם מלא משתמשים שמבינים בתחום הזה, ניסיתי לאכול יותר ולעשות תפריטים ובאמת מה לא. ודווקא בחופש הזה (באמת משהו כמו שבועיים אחרונים) אני סוף סוף מצליח לאכול יותר. דבר ראשון, למרות שממש קשה לי כי אני בן אדם שממש אוהב להישאר עד מאוחר בלילה (לרוב בחופשים היום והלילה מתהפכים לי, חופש שעבר כל יום הלכתי לישון ב7 בבוקר וקמתי ב5 בצהריים). זה מאפשר לי לאכול ארוחות הרבה יותר מסודרות ובאמת להצליח לאכול 3 ארוחות כל יום.
חוץ מזה, הדבר שלדעתי הכי הכי עזר לי, זה להתחיל באמת לשים לב מה אני אוכל, כמה, לספור קלוריות וכו'. ככה אני נגיד הצבתי לי יעד של לאכול 2400-3000 קלוריות ביום, ואני יודע לחשב האם הגעתי אליו וכמה קלוריות אני עוד צריך לאכול. גם ככה זה הופך להיות יותר אתגר ופחות אפשר לוותר לעצמך, כי אתה יודע בדיוק כמה אתה צריך. גם בגלל שאני מסתכל על הערכים התזונתיים של כל דבר אז אני יודע מה יותר בריא ומה פחות בריא, אז זה גם עזר לי לאכול הרבה יותר בריא. ולמשל חטיפים שתמיד אומרים לא לאכול ושזה לא בריא בגלל מלח ושומן רווי, אז נגיד אני בדקתי וראיתי שזה בתכלס ממש לא הרבה ולא נורא כמו שאומרים, אז הוספתי לעצמי חטיף לתפריט וזה מוסיף 300 קלוריות ברגע (כי זה גם טעים מאוד).
באמת זה ממש עניין של מודעות ולהתחיל באמת לשים לב ולהציב יעדים אמיתיים. במיוחד גם שאני רואה שאני מצליח לעמוד ביעדים האלה וזה ממש נותן לי מוטיבציה.
אם את רוצה אני ממש אשמח לדבר איתך בפרטי ולנסות לעזור עוד, כי זה באמת ממש המצב שלי
חוץ מזה, הדבר שלדעתי הכי הכי עזר לי, זה להתחיל באמת לשים לב מה אני אוכל, כמה, לספור קלוריות וכו'. ככה אני נגיד הצבתי לי יעד של לאכול 2400-3000 קלוריות ביום, ואני יודע לחשב האם הגעתי אליו וכמה קלוריות אני עוד צריך לאכול. גם ככה זה הופך להיות יותר אתגר ופחות אפשר לוותר לעצמך, כי אתה יודע בדיוק כמה אתה צריך. גם בגלל שאני מסתכל על הערכים התזונתיים של כל דבר אז אני יודע מה יותר בריא ומה פחות בריא, אז זה גם עזר לי לאכול הרבה יותר בריא. ולמשל חטיפים שתמיד אומרים לא לאכול ושזה לא בריא בגלל מלח ושומן רווי, אז נגיד אני בדקתי וראיתי שזה בתכלס ממש לא הרבה ולא נורא כמו שאומרים, אז הוספתי לעצמי חטיף לתפריט וזה מוסיף 300 קלוריות ברגע (כי זה גם טעים מאוד).
באמת זה ממש עניין של מודעות ולהתחיל באמת לשים לב ולהציב יעדים אמיתיים. במיוחד גם שאני רואה שאני מצליח לעמוד ביעדים האלה וזה ממש נותן לי מוטיבציה.
אם את רוצה אני ממש אשמח לדבר איתך בפרטי ולנסות לעזור עוד, כי זה באמת ממש המצב שלי
אנונימי
שואל השאלה:
אני גם מאוד אשמח לדבר איתך ;)
אני גם מאוד אשמח לדבר איתך ;)
אנונימית
מה המשתמש שלך? או שתעלי משהו בחברים לעט ואז אני אכתוב לך משם.
אנונימי
שואל השאלה:
קוראים לי עיזה
קוראים לי עיזה
אנונימית
זה לא מוצא לי בחיפוש, את יכולה אולי לשלוח לינק אולי?
אנונימי
שואל השאלה:
זה "קוראים לי עיזה"
זה "קוראים לי עיזה"
אנונימית
באותו הנושא: