חיטוט/קילוף כפייתי של העור

למי שלא יודע מה זה.. זו הפרעה של חיטוט בעור ואפילו נגיסה שלו שמובילה לנזק ברקמות העור..
כשהייתי יותר צעירה הייתי עושה את זה לכל האצבעות בידיים שלי אך למדתי להפסיק וזה הפך להיראות יותר נורמלי אך אני עדיין לא מצליחה להפסיק עם קצות האצבעות מסביב לאזור הציפורן.. זה הפך להרגל אצלי ואני לא מצליחה להיגמל..
יש למישהו שחווה את זה או משהו דומה לזה עצה בשבילי או רעיון לאיך להיגמל?