כל מי שמבין בכושר שיענה

טוב אז יש לי חברה, היא נולדה עם מבנה גוף רזה היא אוכלת דברים ולא משמינה מהם (היא לא בתת משקל או בהפרעות אכילה זה פשוט מבנה גוף), עכשיו היא החליטה שנמאס שלה שהיא רוצה לפתח את הגוף שלה שיגדל שיהיה בערך גדול יותר במסת השריר והשומן. היא לא רוצה להתאמן במכון כושר בגלל ילדים ספציפים שיש לנו בעיר ויש לנו רק אחד. השאלה שלי פה וגם שאלה מה היא אמורה לאכול כדי שתצליח בתהליך והאם להתאמן בבית יעזור לה?