בנות שבונות מסה שריר

בוקר- אוכל
צהריים- אוכל
ערב- אוכל
ואם באלך את יכולה לנשנש בין לבין קצת אוכל

שואל השאלה:
אני מתכוונת מה אוכלים אני יודעת שאכוכל

אין לי תפריט לכל יום, אני לא מתחברת
כל יום אני בוחרת לי מה לאכול - אם בא לי ארוחה טיפה מלוחה או מתוקה יותר

אבל כמובן עם ערכים טובים וכו'

ואל תבקשי תפריטים, מה שעובד למישהי אחת לאו דווקא יעבוד גם לך

שואל השאלה:
אוקיי תודה וצריך הרבה קלוריות כמה בערך? אם זה עוזר אני 43 קילו או 42 1.59

תבדקי כמה אתה שורף ביום (bmr) - תכפיל ב1.2 ותדעי כמה קלוריות אתה צריך ביום, מחשבון tdee אומר כמה גרם מכל אב מזון אתה צריך
(1 גרם חלבון - 4.2 קל, 1 גרם פחמימה - 4 קל, 1 גרם שומן - 9 קל)