איזה תרגילים יכולים לגרום לגב שלי להתרחב ולהיות שרירי שאני יכול לעשות בבית ?

שכיבות סמיכה

שואל השאלה:
אני יכול להגיע לגב כזה
אפילו בעזרת שכיבות סמיכה?

^^לשכיבות סמיכה אין קשר לגב
זה השריר האחרון שאתה צריך לחשוב
שהוא יעבוד הוא ליטרלי סוג של אנטגוניסט
(מבצע פעולה הפוכה)
השריר העיקרי של הגב הוא שריר
הלטיסימוס דורסי
הפעולות שלו הם
פשיטת כתף קירוב כתף
ורוטציה מידאלית(פנימה)
הייתי ממליץ לעבוד בכל הפעולות האלה
(חוץ מרוטציה מידאלית(פנימה)
כי היא לא עיקרית)
אז
הייתי ממליץ על
מתח לפעולת הקירוב
וחתירה לתנועת הפשיטה
בהצלחה(:

שואל השאלה:
אפשר הסבר על התרגיל חתירה?
ואפשרי לעשות אותו בבית בלי ציוד?

כן אפשר
אתה יכול לעשות אותו מתחת לשולחן
תרד מתחת לשולחן ותפשוט את הכתף
אתה יכול לעשות זה גם עם דלת
לאחוז בפתח של הדלת
ולפשוט את הכתף
או גומייה התנגדות גם יכולה לעזור

מתח