7 תשובות
אם את רוצה בחילות, כאבי ראש, לקום ולהרגיש חולשה ושחור, לאבד מסת שריר ועוד בכיף תמשיכי בקצב הזה.
תביני הגוף שלנו משתמש בקלוריות כמקור אנרגיה, כמו דלק לרכב.
נגיד ועד מחר בצהריים את לא תאכלי וכנראה תמשיכי ככה עוד בתקופה הקרובה, זה מאוד מסוכן.
זה לא מדע טילים, כל דבר שאנחנו עושים הגוף שלנו שורף/דורש קלוריות.
כשאנחנו ישנים, מעכלים אוכל, צוחקים ואפילו נושמים הגוף שלנו צריך קלוריות "לשרוף" כדי לקבל את האנרגיה לעשות את הדברים הפשוטים האלה.
אדם ממוצע שורף בערך 2,000 קלוריות.
כשאנחנו נמצאים בגרעון קלורי/מאזן קלורי שלילי נורמלי לאורך זמן, הגוף ייקח מתאי השומן את הקלוריות החסרות וככה נרד לאט לאט במסת השומן.
הגרעון היומי המומלץ זה גרעון של 300-500 קלוריות, לא יותר מ500-600 קלוריות, כי לאורך זמן אם נהיה בגרעון יותר מדי גדול כמו שאת נמצאת בו, הגוף סוג של שלנו ינקום בנו וזה לא נעים, אחד הדברים העיקריים זה ירידה במסת השריר שחשובה לכולנו.
לא צריך להרעיב את עצמך כדי לרדת להרזות.
אם מישהי רוצה להרזות, והגוף שלה שורף ביום בממוצע 2,500 קלוריות, אז היא תצטרך לאכול כל יום לאורך זמן 2,000-2,200 קלוריות כדי לרדת בצורה בריאה ונכונה במסת השומן.
איך תדעי כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום בממוצע?
מחשבון bmr, זה מחשבון שמחשב את הכמות קלוריות הממוצעת שהגוף שלנו שורף/דורש ביום, במנוחה מוחלטת, ממש כשאת מנותקת למיטה, (כשהוא מבצע רק תהליכים ביולוגיים בתוכו)..
כדי לדעת כמה קלוריות הגוף שלך מוציא ביום רגיל ממוצע, תכפילי את הbmr שלך בהתאם לפעילות היומיומית שלך:
כמעט ולא פעילה תכפילי ב-1.2
1-3 אימונים קלים בשבוע תכפילי ב-1.375
3-5 אימונים בינוניים בשבוע תכפילי ב-1.55
6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-
תביני הגוף שלנו משתמש בקלוריות כמקור אנרגיה, כמו דלק לרכב.
נגיד ועד מחר בצהריים את לא תאכלי וכנראה תמשיכי ככה עוד בתקופה הקרובה, זה מאוד מסוכן.
זה לא מדע טילים, כל דבר שאנחנו עושים הגוף שלנו שורף/דורש קלוריות.
כשאנחנו ישנים, מעכלים אוכל, צוחקים ואפילו נושמים הגוף שלנו צריך קלוריות "לשרוף" כדי לקבל את האנרגיה לעשות את הדברים הפשוטים האלה.
אדם ממוצע שורף בערך 2,000 קלוריות.
כשאנחנו נמצאים בגרעון קלורי/מאזן קלורי שלילי נורמלי לאורך זמן, הגוף ייקח מתאי השומן את הקלוריות החסרות וככה נרד לאט לאט במסת השומן.
הגרעון היומי המומלץ זה גרעון של 300-500 קלוריות, לא יותר מ500-600 קלוריות, כי לאורך זמן אם נהיה בגרעון יותר מדי גדול כמו שאת נמצאת בו, הגוף סוג של שלנו ינקום בנו וזה לא נעים, אחד הדברים העיקריים זה ירידה במסת השריר שחשובה לכולנו.
לא צריך להרעיב את עצמך כדי לרדת להרזות.
אם מישהי רוצה להרזות, והגוף שלה שורף ביום בממוצע 2,500 קלוריות, אז היא תצטרך לאכול כל יום לאורך זמן 2,000-2,200 קלוריות כדי לרדת בצורה בריאה ונכונה במסת השומן.
איך תדעי כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום בממוצע?
מחשבון bmr, זה מחשבון שמחשב את הכמות קלוריות הממוצעת שהגוף שלנו שורף/דורש ביום, במנוחה מוחלטת, ממש כשאת מנותקת למיטה, (כשהוא מבצע רק תהליכים ביולוגיים בתוכו)..
כדי לדעת כמה קלוריות הגוף שלך מוציא ביום רגיל ממוצע, תכפילי את הbmr שלך בהתאם לפעילות היומיומית שלך:
כמעט ולא פעילה תכפילי ב-1.2
1-3 אימונים קלים בשבוע תכפילי ב-1.375
3-5 אימונים בינוניים בשבוע תכפילי ב-1.55
6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-
הדבר היחיד שזה יכול לתת זה הפרעות אכילה או בעיות עם אוכל ולהאטת קצב הלב ופגיעה רצינית בגוף וגם 850 קלוריות ליום זה אפילו לא מספיק לתינוק בן חצי שנה בבקשה לאכול יותר
זה כלום הגוף יפסיק לשרף שומן ולא תרזי תאכלי יותר לא מלא אבל שיהיה מספיק
עדיף לאכול עוד דברים, הגוף צריך את זה, אם את מרגישה שבעה זה בסדר אבל אם את עושה את זה רק בשביל להרזות, זו לא הדרך הבריאה..
זה לא טוב לאכול ככה
^אמת רק חשוב לציין שמחשבונים
נועדו להערכה והם לא מדויקים ב 100%
נועדו להערכה והם לא מדויקים ב 100%
היי, את יכולה לאכול 1,800 ולרדת במשקל.אני אגלה לך איך: במקום לשים את הפוקוס על כמות הקלוריות (שבטח את לא סופרת נכון ולא שוקלת ומחשבת כמו שצריך), אז תתמקדי באימונים . אם את צריכה עזרה אני יכולה בדיוק לפרט לך מה את צריכה לעשות.
באותו הנושא: