איך התכנית האימונים שלי ומאיפה אני יכול להשיג חלבון?

הליכת מוטות עם הידיים הלוך חזור -5 פעמים
מקבילים- 5, 3 חזרות
שכיבות סמיכה- השלמה עד 100 כמה שאני יכול
מתח- 10, חזרה 3 פעמים פחות או יותר
סקווטים- השלמה עד 100 כמה שאני יכול
פלאנק אני עושה יום אחר כי אין לי כוח

ממה להתחיל? שיהיה לי יותר קל בשאר האימון