שאלה חשובה מאוד לגבי אימונים וחלבונים

מטא אנליזה(שכלול של מחקרים איכותיים)
של ג'יימס קריגר
הוכיחה 1.6 גרם חלבון לכול קילוגרם משקל גוף
הספיקה כדי למקסם היפרתרופיה
(בניית מסת שריר) ואת פעולות החלבונים
אצל מתאמנים
ההמלצה של המטא אנליזה הזו ומספר
מחקרים נוספים בנושא
זה בין 1.6ל2.2
גרם חלבון לכול קילוגרם משקל גוף
אם קשה לך 2 לך על 1.6
אין אם זה בעיה לפי מחקרים
יש לציין שזה משתנה
בהתאם ל תדירות ו אינטנסיביות האימונים
מאזן קלורי איכות החלבונים בתזונה
אבל זו ההמלצה לפי מחקרים

אתה לא חייב 140, גם 120 זה סבבה, טונה, חזה עוף ומאכלי בשר אחרים סוגרים לך את הפינה. בגלל שאתה לוקח מאכלים שהם עתירי פחמימה ושומן אז אתה מכסה את כל הקלוריות מהן. עדיף חלבון נקי.

שואל השאלה:
כמה גרם חלבון באמת צריך ומה אני עושה אם זה עולה מאה אלף שקל החרא הזה וכל דבר בקושי חלבון

אני לא מבין, מה השאלה?