איך לחזק שרירי ידיים? ומהר?

אני בחוג קיר טיפוס (פעם בשבוע) ודי קשה לי מהבחינה של שרירי ידיים, אני לא חלשה אבל זה לא הצד החזק שלי.. יותר בכיוון של שרירי רגליים..
וזה די מקשה עליי בתרגילים, ובטיפוס ממש

אתם יכולים לכתוב תרגילים לידיים או משהו?