איך אפשר לחזק שריר ידיים?

אני לא מצליח לעשות מתח, אני עושה אחד ואני לא יכול לעשות שתיים ברצף, פעם הייתי יכול לעשות הרבה לפני הסגר. איך אפשר לחזק שרירי ידיים?