כמה שניות בין סט לסט?

לא התאמנתי ברצינות חצי שנה. פעם הייתי יכול לעשות 30 שכיבות סמיכה היום אני בקושי 8 יכול לעשות.

עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן בעיקר על השכיבות סמיכה.
3 סטים של 5 שכיבות סמיכה זה טוב? וכמה זמן לנוח בין סט לסט?
אני רוצה שעד הקיץ אני אוכל לחזור לעשות 30. אני גם מאוד השמנתי ואני רוצה להרזות.
אני שקלתי 62 ועכשיו אני 69. גובה 173