דרכים להשמין?

ממ שמעי נראלי כדאי שתלכי לתזונאית ולא תשאלי פה ילדים שלא מבינים מהחיים שלהם

כל דבר שהוא מטוגן המלא שמן

מסכימה עם כוכבוש הבסטוש, תנסי להתייעץ עם ההורים וללכת לתזונאית❤

בגדול בגדול, זה להיות במאזן קלורי חיובי/פלוס קלורי יומי (לאכול ביום יותר קלוריות מכמות הקלוריות שהגוף מוציא ביום).
כדי לדעת כמה קלוריות הגוף שלך מוציא בממוצע ביום, תכפילי את הbmr שלך בהתאם לפעילות שלך:
כמעט ולא פעילה תכפילי (פעילות משרדית) תכפילי ב-1.2
1-3 אימונים קלים בשבוע תכפילי ב-1.375
3-5 אימונים בינוניים בשבוע תכפילי ב-1.55
6-7 אימונים בשבוע תכפילי ב-1.725
אחרי שהכפלת קיבלת את הכמות קלוריות הממוצעת שהגוף שלך מוציא ביום רגיל, שזה המאזן הקלורי *הניטרלי* שלך.

כדי לעלות במשקל תאכלי יותר מהמאזן הקלורי הניטרלי, כמו שכבר אמרתי, תהיי במאזן קלורי *חיובי*, תאכלי כל יום 200-500 קלוריות יותר מהמאזן הניטרלי, כשתהיי במאזן החיובי הזה לאורך זמן את תעלי במשקל.
*תוצאות ראשוניות את כנראה תראי רק בחודש-חודשיים הראשונים, תוצאות לא באות בין לילה, תקפידי ותתמידי וזה יהיה שווה את זה.

את יכולה גם לנסות להתאמן ולהתחיל מסה.. לדעתי הרבה יותר מספק מסתם דיאטת השמנה, אולי את תאהבי את זה לכי תדעי..