איך לדעת אם לעשות מסה או חיטוב?

תתייעצי עם מאמני כושר, הם יודעים הכי טוב

אז זה אומר שאת צריכה לעשות מסה, ולאחר מכן חיטוב.

קודם כל תעבדי על מסה תגדלי קצת תעלי במשקל תוך כדי תתאמני תאמיני לי לא תרגישי שאת משמינה

שואל השאלה:
אני רק 3 ימים במסה ואני כבר מרגישה שהשמנתי ואני גם רואה

שואל השאלה:
פשוט נעלמו לי השרירים בבטן בקטע מפחיד

מה הגובה שלך?
תעשה מסה נקייה, את אוכלת ב200-400 קלוריות יותר ממה שאת צורכת ורוב הקלוריות העודפות הולכת לשריר מאשר לשומן.
אין לך למה לעבוד על חיטוב עם המשקל הנמוך הזה.

שואל השאלה:
1.66 רשום שאני צריכה לאכול 2300 קלוריות ביום, מה זה מסה נקיה?

ההבדל בין מסה נקייה למסה מלוכלכת הוא שאת אוכלת כמה שבא לך לא להתחשב בכמות קלוריות שהגוף שלך צורך ובמסה נקייה את אוכלת בין 200-400 קלוריות יותר ממה שהגוף שלך צורך.
לדוגמה, ביום אחד הגוף שלך צורך רק 2000 קלוריות, במסה נקייה את תאכלי 2200-2400 קלוריות, ככה שרוב הקלוריות ילכו לשריר לפחות לשומן.
במסה מלוכלכת את יכולה לאכול כמה שבא לך אבל לקחת בחשבון שאת תעלי גם במסת שריר וגם במסת שומן.

שואל השאלה:
אז אני עוזה מסה נקיה ובנוסף גם אוכלת בריא ופחות זבל אלא דברים מזינים עם ערכים טובים

שואל השאלה:
אבל עדיין אני רואה שאני משמינה

את אמורה למדוד את עצמך דבר ראשון על הבוקר

שואל השאלה:
וכמה חלבונים אני צריכה לאכול ביום?

1.8-2.2 כפול המשקל גוף שלך