אכלתי היום בצהריים מוקפץ בערב מוקפץ יש בו אטריות ירקות חזה עוף זה צלחת מלאה אכלתי פרוסה מ2 לחמים מלאים עם 2 ביצים אכלתי

מעדן גו אכלתי קופסת טונה ו2 שייקים בבוקר ובערב שמכילים כוס חלב בננה כף חמאת בוטנים וכף חלבון 25 גרם איך התזונה שלי לדעתכם והאם יש פה תלפחות 2000 קלוריות או 1500 ? אני מתאמן 3 פעמים בשבוע מעלה מסה.