יש לי התקף חרדה עכשיו בבית ספר מה לעשות?

תגידי מה את רואה סביבך

קודם כל תצאי מהכיתה
אולי לחצר? או לאיזה חדר
תנשמי תנשמי הכל בסדר!
נשימות עמוקות וואט
אל תמהרי
תחשבי על דברים שאת אוהבת
מוזיקה? ים? טבע?
זהו, אחרי שנרגעת קצת תנסי לשתות משהו
תלכי לשטוף פנים תאכלי משהו מתוק
הכל בסדר, יהיה טוב!!

לכי לצד ותחכי שיעבור
זה מה שאני עושה
לשתות מים יכול לעזור
מוזיקה מאוד עוזר לי

תצאי לבחוץ, תנשמי, תתקשרי למישהו או תבקשי ממישהו שאת סומכת עליו שיסיח את דעתך

לנשום עמוק לשטוף פנים לשתות מים לשמוע מוזיקה ברגיעה במקרה ויש לך אוזניות להיכנס לתא בשירותים ולנשום עמוק פשוט.

בקשי לצאת החוצה ולנשום עמוק, לשמוע מוזיקה
לשתות מים, לשטוף פנים.

לנשום ולשתות מים

אויש
לכי תשטפי פנים,תשתי ותנשמי

לגלות ממה נובע התקף החרדה ולהרגיע את עצמך

לנסות לנשום אהובה

לנשום עמוק
לשטוף פנים ולשתות מים

להתקשר לאמא וללכת הביתה

לנשום עמוק ולשתות מים

לנשום עמוק,לשתות מים
ולהתקשר למישהו

תשמע/י מוזיקה

זה תמיד קורה לי את צריכה להתרכז בנשימות שלך אם כמה שזה נשמע מוזר ולא באמת עוזר זה באמת עוזר תנשמי ואחרי כל נשימה תספרי שלוש שניות ואז עוד נשימה מניסיון עוזר

אני מנסה תמיד לשבת עם עצמי ולהגיד בשקט מה שאני רואה, זה עוזר לי להחזיר את עצמי בערך :) נגיד "אני רואה כיסא מעץ שעומד ליד השולחן, אני רואה ילדה עם שיער חום ומשקפיים" וככה לאט לאט עד שאת נרגעת

היי היי היי בסטי
הכל יהיה בסדר!
קודם כל תדאגי לעצמך, את יותר חשובה מהלימודים.
תנשמי נשימות עמוקות ואיטיות.
תצאי מהכיתה ותלכי למקום כלשהו שאת מרגישה בו בנוח.
תשמעי מוזיקה.
תשתי מים, תאכלי משהו מתוק.
תזכרי שיהיה בסדר ושהכל טוב.
את מדהימה ואני גאה בך.

זה קורה לי גם בבקשה אל תחזרי הביתה כי זה לא יעזור את צריכה מתישהו לדעת להתמודד עם זה
וכשזה קורה תזכירי לעצמך בראש שעוד כמה דקות זה יעלם כאילו כלום לא קרה מקווה שיהיה בסדר
תעדכני איך את

פשוט לכתוב ממליצה היה לי היום בבוקר כי קרה לי משהו מטורף בקטע לא טוב

לנשום ולשתות

ללכת הבייתה