היי אני אשמח שתכנסו דקה

אממ תנסי אימונים של קלואי טינג בהצלחהה❤

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.artiomapps.workout.abs
זה ממש עזר לי

יש כל מיני אימונים ביוטיוב שמסודרים לפי סוגים, אני אישית פחות מבינה בזה, נעצתי. בהצלחה!

אימונים לא בהכרח יורידו אותך במשקל אלא *יעזרו* לך בכך שתשרפי מהם אנרגיה.
הדבר היחיד שיוריד אותך במשקל הוא מאזן קלורי שלילי בגרעון של מקסימום 500 קלוריות כדי שתמנעי מהגוף שלך לקחת את הקלוריות (האנרגיה) החסרות שלו מתאי השריר, כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח המון המון קלוריות שחסרות לו רק מהשומן הוא יעצור מתישהו ויעבור לתאי השריר ואחרי שהוא יסיים לקחת מתאי השריר זה מתדרדר.

אז בקיצור כדי להתחטב מבלי לפגוע בעליית מסת השריר צריך להיות במאזן קלורי שלילי עם גרעון קלורי של גג 500 קלוריות,
לדוגמא אם את שורפת ביום 2,500 קלוריות תצטרכי לצרוך 2,000-2,400 קלוריות ביום


אם תרצי להתחטב את יכולה גם להוסיף אימוני כוח (עם המאזן קלורי השלילי כמובן) כדי לשמור על מסת השריר ואפילו לעלות..
אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.