תפריט למישהי שרוצה להתחיל מסה ושיהיה לה תחת?

אם אתה רוצה לעלות במסה אז עודף קלורי לא מוגזם יחד עם הרבה כושר אני ממליץ סקווטים והיפ ת'ראסט לגידול תחת

אי אפשר להגיד לך כמה קלוריות + חלבונים לאכול בגלל שאנחנו לא מכירים את הגוף שלך.

שואל השאלה:
לאכול כל ארוחה 500 קלוריות?

תבני לך תפריט שיש מספיק חלבון למשקל שלך ודברים בריאים ושתיהיה בפלוס קלורי של עד גג 500 קלוריות

לבקש מתזונאית.

תירשמי בגוגל מחשבון bmr תעשי ואז יצא סכום של קלוריות ואז תכפילי ב 1.2 וזה יצא rmr שזה כמות הקלוריות בערך שאת שורפת תוך כדי נשימה וכל הדברים שהגוף עושה בדרך כלל
ופשוט תוסיפי לזה עוד גג 500 קלוריות וזה כמה שאת צריכה לאכול אבל את צריכה להוסיף תכמות קלוריות שאת שורפת באימונים לא לשכוח
(דוגמא) אני שוקל 60 ה rmr שלי שורף 2000 קל
ובאימון אני שורף 300 אז יוצא2300 קלוריות אז הכניס עד 2800 קלוריות