איזה ארוחות ערב שהיא קטנה אבל דחוסה בקלוריות?

קופסת גלידה

2 פרוסות לחם קל ו2 כפות חמאת בוטנים טבעית ואגוזים

טוסט נקניק

פיתה+ חביתה מ2 בייצים+ 2 פרוסות גבינה צהובה 28%
יוצא 600 קלוריות

אתה יכול להתחיל עם פרוסת לחם עם כף חמאת בוטנים (25 ג) ואז להכין לך חזה עוף עם תיבול של איזה כף סילאן, ו220 גרם אורז

ביחד הכל 800 קלוריות, ובסביבות 42 ג' חלבון.