איך להפסיק מחשבות רעות?

לחשוב מחשבות אחרות
ולהתעסק בדבריח אחרים

להציף את עצמך במחשבות חיוביות, להתעסק ולא לתת למחשבות להפריע לך עד שיעלמו לגמרי

המחשבות שלך נגרמות על ידי הרגשות שלך. העובדה שאתה נהייה חרדתי ומודאג מהמחשבות היא זו שגורמת להן לחזור ולחזור. זה יוצר דפוס התנהגותי בכל פעם שאתה עובר את הטקס הזה. הוא הופך להיות כמו נחש שאוכל את זנבו, הוא ימשיך להאכיל את עצמו. הדרך לעצור זאת היא לשבור את המעגל על ידי שינוי מודע של התגובה הרגשית שלך למחשבות. שב לבד ותתחיל לחשוב על המחשבות וברגע שאתה מרגיש חרדה קח שאיפה עמוקה, הפסקה ואז נשיפה ארוכה. התזמון של טכניקת נשימה זו הוא להאט את קצב הלב שלך ולגרום לך להיות רגועה יותר, וזה ההפך מתחושת חרדה

למלא את הראש במחשבות אחרות טובות והעיקר לא להילחם איתן כי זה מחמיר

לנסות להסתכל על הדברים הטובים

לך תעשה משהו שיעסיק אותך ... כשלי יש מחשבות 'רעות' אז אני הולכת להרים משקולות/לעשות ספורט/להכין אוכל ... העיקר שזה מסיח את דעתי

לרשום אותם בפתקים בטלפון "תיפטר מהן"
לבוא בגישה של מה כבר יקרה זה סתם מחשבות וזו לא המציאות
תתייחס אליהן ותפטור אותן
או שאל תתייחס ותתעסק בדברים אחרים

לעשות דברים שחושבים בהם כמו מתמטיקה וזה

לעסיק תמחשבות בדברים טובים